CO JÍST PŘI KOJENÍ, ABY SE TVOŘILO DOST MLÉKA
Strava při kojení by měla být hlavně pravidelná a pestrá. S odbornicí, Simonou Lazzari, jsme se podívali na to, jak by takový příkladný jídelníček měl vypadat.
Jídelníček berte jako vzorový. Každá maminka je jiná, má jiné chutě i potřeby. Nicméně existují složky, které by ve zdravé stravě rozhodně měly být zastoupeny. Nekrmíte totiž jen sebe, ale díky mateřskému mléku i vaše děťátko.
Novopečené maminky často bojují s nedostatkem času. Snažte se tedy vybírat takové recepty, které nezaberou moc času. Když už se do vaření pustíte, nebojte se si udělat stejné jídlo k obědu nebo k večeři, případně si navařit na více dní dopředu.
Vzorový jídelníček číslo 1:
Snídaně: Míchaná vajíčka, okurka, mrkev
Svačina: Řecký jogurt s medem a banánem
Oběd: Zapečený losos, dušená mrkev s porkem, brambor
Svačina: Kefír, ovoce
Večeře: Kuřecí vývar s masem se zeleninou a rýží
Vzorový jídelníček číslo 2:
Snídaně: Müsli nepečené (nebo ovesné vločky s ovocem), jogurt či kefírové/ jogurtové mléko, čaj
Svačina: Čerstvé ovoce, domácí sušenky na zakousnutí
Oběd: Dušené kuře se zeleninou s těstovinami, ovoce či chesscake
Svačina: Celozrnný rohlík se salátem, rajčetem a tvarohovou/žervé pomazánkou, ovoce
První večeře: Zeleninová polévka s vločkami, vaječná omeleta se špenátem
Článek vznikl ve spolupráci s laktační poradkyní, porodní asistentkou, dětskou sestrou a dulou Simonou Lazzari.
Simona se dále věnuje předporodním kurzům, lekcím plavání s miminky a cvičení pro děti v předškolním věku.
Jak sama říká – „Má práce je můj koníček, stálá motivace a zároveň obrovská satisfakce. Mám to životní štěstí, že se mi podařilo skloubit to co mám ráda s tím co je důležité, velmi potřebné a žádané.“
