JAK NA DOSTATEK POHYBU V TĚHOTENSTVÍ

Pravidelný pohyb si žena nemusí upírat, naopak. Vždy záleží na průběhu těhotenství, zda je bez komplikací, nebo musí zůstat nastávající maminka doma na rizikovém těhotenství. Další významný faktor představuje fyzická kondice před otěhotněním.

Zásady, které musíte dodržovat při každém cvičení nebo pohybu:

Nikdy se nepřepínejte.
Poslouchejte své tělo.
Při únavě přestaňte.
Dodržujte pitný režim.
Pozor na přehřátí organismu.
Ve třetím trimestru platí opatrnost dvojnásob.

Konzultace s lékařem

Před jakýmkoli sportem nebo cvičením se poraďte vždy s lékařem.

Plavání

Jedním z nejvhodnějších pohybů v těhotenství je plavání. Začněte s ním ihned po skončení prvního trimestru. Nejlepší je navštěvovat kurzy pro těhotné ženy. Jestliže s plaváním začínáte právě v těhotenství, nevydávejte se do bazénu na vlastní pěst. Pohyb ve vodě může způsobit ojediněle křeče z nedostatku hořčíku. Docházejte na skupinové lekce vedené zkušeným instruktorem. Přečtěte si více o plavání v těhotenství.

Cvičení pro těhotné

Můžete se zapsat na kurzy cvičení pro těhotné ženy, které vede vyškolená instruktorka, respektive porodní asistentka. Na zápis nebo na první hodinu musíte přinést potvrzení od ošetřujícího gynekologa, že těhotenství probíhá bez komplikací a cvičení můžete navštěvovat.

Jóga

Poklidné protahovací cviky naučí nastávající maminku správnému držení těla. Při cvičení pracujete s dechem a zapojujete svaly pánevního dna. Jóga napomáhá upravit hormonální disbalanci, je prevencí proti vzniku křečových žil. Cvičte jógu také doma.

Jak správně cvičit v těhotenství podle Andrey Růžičkové?

Mezi další vhodné sporty patří:

Tanec – nejpopulárnější je břišní tanec.
Chůze – hodí se rychlá i pomalá chůze. Při únavě nebo bolestech v břiše zpomalte.
Jízda na kole – vyzkoušejte pomalou jízdu na klidné cestě mimo město.

Co posilovat a procvičovat

Správné držení těla
Uvolňování a posilování pánevního dna
Posilování prsních svalů
Aktivace břišních svalů
Posilování svalů na rukou, na nohou a mezilopatkových svalů
Posilování hýžďových svalů
Cviky podporující střevní peristaltiku
Spinální cviky
Cviky na uvolnění kyčlí
Cviky na prevenci křečových žil a otoků

Nevhodné sporty v těhotenství

Vynechte koupání v řekách, stojatých vodách a rybnících. Plavání těhotné ženě přinese úlevu zad a napomáhá uvolnit svaly. Plavte v čistém bazénu, nikoli ve znečištěných kalných vodách, které jsou plné bakterií a sinic.
Mezi naprosto nevhodné sporty patří lyžování. Sjezdové lyžování představuje vysoké riziko z hlediska úrazu pro plod i pro matku.
Tenis není vhodným sportem od druhé poloviny těhotenství.
Bruslení se nedoporučuje od druhé poloviny těhotenství.
Terénní běh není doporučen po celou dobu těhotenství.