Domů » Miminko a batole » Kojení » Co jíst při kojení, aby se tvořilo dost mléka a miminko nebolelo bříško?

CO JÍST PŘI KOJENÍ, ABY SE TVOŘILO DOST MLÉKA

Strava při kojení by měla být hlavně pravidelná a pestrá. S odbornicí, Simonou Lazzari, jsme se podívali na to, jak by takový příkladný jídelníček měl vypadat.

Jídelníček berte jako vzorový. Každá maminka je jiná, má jiné chutě i potřeby. Nicméně existují složky, které by ve zdravé stravě rozhodně měly být zastoupeny. Nekrmíte totiž jen sebe, ale díky mateřskému mléku i vaše děťátko.

Novopečené maminky často bojují s nedostatkem času. Snažte se tedy vybírat takové recepty, které nezaberou moc času. Když už se do vaření pustíte, nebojte se si udělat stejné jídlo k obědu nebo k večeři, případně si navařit na více dní dopředu.

Vzorový jídelníček číslo 1:

Snídaně: Míchaná vajíčka, okurka, mrkev

Svačina: Řecký jogurt s medem a banánem

Oběd: Zapečený losos, dušená mrkev s porkem, brambor

Svačina: Kefír, ovoce

Večeře: Kuřecí vývar s masem se zeleninou a rýží

Vzorový jídelníček číslo 2:

Snídaně: Müsli nepečené (nebo ovesné vločky s ovocem), jogurt či kefírové/ jogurtové mléko, čaj

Svačina: Čerstvé ovoce, domácí sušenky na zakousnutí

Oběd: Dušené kuře se zeleninou s těstovinami, ovoce či chesscake

Svačina: Celozrnný rohlík se salátem, rajčetem a tvarohovou/žervé pomazánkou, ovoce

První večeře: Zeleninová polévka s vločkami, vaječná omeleta se špenátem

Článek vznikl ve spolupráci s laktační poradkyní, porodní asistentkou, dětskou sestrou a dulou Simonou Lazzari.

Simona se dále věnuje předporodním kurzům, lekcím plavání s miminky a cvičení pro děti v předškolním věku.

Jak sama říká – „Má práce je můj koníček, stálá motivace a zároveň obrovská satisfakce. Mám to životní štěstí, že se mi podařilo skloubit to co mám ráda s tím co je důležité, velmi potřebné a žádané.“

DULA PODOLÍ