VITAMÍNY PRO KOJÍCÍ ŽENYE
Kojící žena musí do těla dostat více vitamínů, minerálů a energie než v období těhotenství. Víte, kolik vitamínů denně potřebujete? Připravili jsme pro vás přehlednou tabulku s přehledem denního doporučeného množství vitamínů v období kojení.
Přehled denního doporučeného množství vitamínů
| Položka | Doporučené denní množství |
| Energie (kJ) | 11 285 |
| Bílkoviny (g) | 65 |
| Tuky (g) | 92 |
| Vitamín A (µg RE) | 1300 |
| Vitamín D (µg) | 10 |
| Vitamín E (mg) | 18 |
| Vitamín C (mg) | 130 |
| Vitamín B1 (mg) | 1,6 |
| Vitamín B2 (mg) | 1,8 |
| Vitamín B6 (mg) | 2,5 |
| Niacin (mg NE) | 20 |
| Kyselina listová (µg) | 300 |
| Vitamín B12 (µg) | 2,6 |
| Vápník (mg) | 2000 |
| Železo (mg) | 24 |
| Hořčík (mg) | 450 |
| Zinek (mg) | 19 |
| Jod (µg) | 200 |
| Selen (µg) | 75 |
Pramen: Bártová, B., Výživa kojící ženy, Brno, 2007
Vitamíny a minerály prostupují z potravy do mateřského mléka. V mateřském mléku se mění každý den poměr vitamínu B1, B2, B6, B12, A, C v závislosti na tom, kolik ho matka přijímá.
Přehled přijímaných vitamínů
- Vitamín A – vysoký podíl obsahuje kolostrum. Zdrojem jsou mléčné výrobky, játra a ryby.
- Vitamín C – podporuje obranyschopnost a působí jako prevence proti zhoubným nádorům a ateroskleróze. Hraje důležitou roli při tvorbě kolagenního vaziva a je důležitý z hlediska využitelnosti železa při krvetvorbě. Naleznete jej v pomerančích, grepu, jahodách, zelené paprice.
- Vitamín D – potřebný pro absorpci a metabolismus vápníku. Dítě dostává vitamín D v kapkách do jednoho roku věku.
- Kyselina listová – zlepšuje funkci sliznice tenkého střeva, stejně jako podporuje krvetvorbu. Najdete ji v listové zelenině a játrech.
- Vitamín B1 (thiamin) – je důležitý při metabolismu tuků a cukrů. Je podstatný pro růst a činnost nervové soustavy. Získáte jej z obilných produktů, jater, vepřového masa, srdce a mozku.
- Vitamín B2 (riboflavin) – přijímáte jej z mléka, obilí, masa, vajec, ryb, kvasnic.
- Vitamín B3 (kyselina nikotinová, vitamín PP) – je podstatný pro zdravý růst, správnou funkci nervové činnosti a kůže. Najdete jej v listové zelenině, mase, mléku, kvasnicích.
- Vitamín B5 (kyselina pantotenová) – je součástí koenzymu A a má mimořádný význam pro metabolismus. Do těla jej dostanete skrze konzumaci droždí, masa, ryb, jater, mléka a vajec.
- Vitamín B6 (pyridoxin) – nedostatek způsobí dermatitidy, epileptické záchvaty, zánět nervů. Je ukryt v luštěninách, kvasnicích, rybách a mléku.
- Vitamín B12 (cyankobalamin) – objevuje se v živočišných bílkovinách a játrech. Vzniká činností střevních bakterií v těle člověka.
- Vitamín H (Biotin) – podporuje dělení buněk, je důležitý pro funkci metabolismu mastných kyselin, a cholesterolu bílkovin. Je obsažen v kvasnicích, sóje, ledvinách a játrech.
Vyvážený příjem vitamínů a minerálů po celé období kojení vám zajistí vitamíny pro kojící ženy. Ty obsahují dostatečné množství látek pro matku i pro dítě (prostupují do mateřského mléka).
Víte, jaké čaje a bylinky pít v období kojení? Konzumace správných bylin zvýší tvoru mateřského mléka a naopak nedostatečný pitný režim a užití nevhodných bylinek vede k poklesu laktace a může dítěti uškodit.
